trening bez

Trening nr 13 - 02.05.11 Zestaw B - plecy, biceps, tylne barki. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s35.html#post4 SS Tydzien 4: MC Rwaniowy RAMPA 4 i po 10 sek MC Klasyk 4: 4+4x 70 4+4x 90 4+4x 110 4+4x 130 4+4x 150 (poprzednio 5+5x 140) FILM Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 6: 6x 6x +5 6x +7,5 5,5x 10 3,5x +12,5 [...]

Trening nr 2 - 25.05.11 Pull A. Poprzedni taki trening: MC Sumo - rampa 6: 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 Wiosłowanie hantlem - rampa 6: 6x 32 6x 37 6x 42 6x 42 6x 42 Ściąganie linki górnego wyciągu chwytem młotkowym - rampa 10: 10x 20 10x 30 10x 40 10x 40 10x 40 SS 1a: Szrugsy sztangą - rampa 8: 8x 40 8x 50 8x 50 8x 50 SS 1b: Face pull - rampa 12: [...]

Trening nr 6 - 31.05.11 Pull A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s45.html#post1 MC Sumo - rampa 6: Brak. Wiosłowanie hantlem - rampa 6: 6x 32 6x 37 6x 42 6x 42 6x 42 (poprzednio tak samo) Ściąganie linki górnego wyciągu chwytem młotkowym - rampa 10: 10x 25 10x 35 10x 45 10x 55 10x 55 (poprzednio 40x10) SS 1a: Szrugsy sztangą - [...]

Trening nr 16 - 18.06.11 Pull B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s50.html#post2 Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 3: 3x 3x +5 3x +10 3x +15 (poprzednio +12,5x3) Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 (poprzednio 125x6) High pull z kolan - rampa 8: 8x 45 8x 55 8x 65 8x 75 (poprzednio [...]

Trening nr 20 - 25.06.11 Pull B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s51.html#post9 Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 3: 3x 3x +7,5 3x +12,5 3x +17,5 (poprzednio +15x3) Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 105 6x 125 6x 135 (poprzednio 130x6) High pull z kolan - rampa 8: 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 8x 80 [...]

Trening nr 21 - 27.06.11 Push A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s52.html#post6 Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 3; -25%max; -50%max: 3x 60 3x 70 3x 80 3x 90 3x 100 2+1x 110 (poprzednio 105x3) 10x 80 15x 55 Wycisk sztangi na skosie 25 st - rampa 6: 6x 55 6x 65 6x 75 6x 85 (poprzednio 82,5x6) Wyciskanie hantli siedząc - rampa 8: [...]

Trening nr 22 - Push A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s54.html#post9 Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 3; -25%max; -50%max: 3x 60 3x 70 3x 80 3x 90 3x 100 11x 75 17x 50 Wycisk sztangi na skosie 25 st - rampa 6: 6x 50 6x 60 6x 70 5x 80 Wyciskanie hantli siedząc - rampa 8: Brak, w zamian pare serii wyciskania na maszynie. SS 1a: [...]

Trening nr 25 - Pull B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s54.html#post5 Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 3: 3x 3x +5 3x +10 3x +15 Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 High pull z kolan - rampa 8: 8x 35 8x 45 8x 55 8x 65 8x 75 FILM SS 1a: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa [...]

Trening nr 8 - PLECY. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s85.html#post1 Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 105 6x 115 6x 125 (poprzednio 120x6) FILM Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6: 6+6x 75 6+6x 90 6+6x 105 6+6x 120 6+6x 135 (poprzednio 120x6+6) Wiosłowanie jednorącz na maszynie [...]

Trening nr 18 - NOGI. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s94.html#post9 Przysiad ze sztangą - rampa 3: 3x 60 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 (poprzednio 155x3) + gratis wspięcia na palce ze sztangą: 15x 160 15x 140 15x 120 15x 100 Martwy ciąg na prostych nogach - rampa 8: 8x 65 8x 85 8x 105 8x 125 (poprzednio 120x8) Przysiad na [...]

Trening nr 19 - BARKI + TRICEPS. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s95.html#post8 Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8: 8x 16 8x 20 8x 24 8x 28 8x 32 (poprzednio 30x8) Unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu dolnego - rampa 8: 8x 20 8x 30 8x 40 8x 50 (poprzednio tak samo) 8x 40 8x 30 SS 1a: Podciąganie sztangi w opadzie - [...]

Trening nr 23 - BARKI + TRICEPS. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s99.html#post2 Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8: 8x 14 8x 18 8x 22 8x 26 8x 30 6x 34 (poprzednio 32x8) Unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu dolnego - rampa 8: 8x 20 8x 30 8x 40 8x 50 (poprzednio tak samo) 8x 40 8x 30 SS 1a: Podciąganie sztangi w [...]

Trening nr 7 - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s112.html#post6 Wyciskanie na suwnicy siedząc z klatki – rampa 10: 10x 35 10x 45 10x 55 10x 60 (poprzednio 55x10) 10x 55 Wyciskanie na skosie górnym - rampa 12: 12x 55 12x 60 8x 65 (poprzednio 60x12) 12x 55 SS 1a: High pull jednorącz – [...]

Trening nr 12 - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s116.html#post8 Przysiad - rampa 10: Zmiana: Wypychanie ciężaru na suwnicy - rampa 10: 10x 100 10x 120 10x 140 10x 160 10x 180 10x 200 10x 220 Wspięcia na palce ze sztangą – 3x30: Brak. MC na prostych nogach – rampa 10; 50% x max: 10x 55 10x [...]

Trening nr 21 - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s126.html#post4 Wyciskanie hantli poziomo z supinacją - rampa 10: 10x 20 10x 24 10x 28 10x 32 10x 36 8x 40 (poprzednio 34x10) :-P Wyciskanie na skosie górnym – rampa 12: 12x 165 12x 180 12x 195 12x 210 9x 225 (poprzednio 210x12) [...]

[...] / 15x8 / 11x10 6. Unoszenie w przód oburącz, wyciąg dolny - 3x20: 20x30 / 20x30 / 12x20 20x30 / 20x30 / 15x30 15x50 / 20x40 / 25x30 + 3 serie rotacji stojąc z hantlami Po treningu bez aero. Komentarze: Trening z poniedziałku 2012-02-06. Ogólnie zayebisty trening :-) Całość w jakieś 50 minut, petarda na maxa. W wyc zza głowy dokładam powoli, [...]

[...] - 20(40 45 45kg) 15(50kg) WYCISKANIE OBURĄCZ NA BOK (wyprostowanymi rękoma) - 12(30 30 30 35kg) Ominąłem dzisiaj przysiady, ponieważ musiałem jak najszybciej zrobić trening (zrobiłem go w 1;10h). Także dzisiaj bez treningu brzucha. Gdy przyjechali znajomi bawiliśmy się trochę ciężarem, z tego co pamiętam: Wyciskanie leżąc- 14(65kg), [...]

Siemka, z ćwiczeniem bylo średnio, przez okres od 17.07 tylko ok 8 treningów, ok 2 treningi na tydzień. W tym czasie byłem tydzień na woodstocku, także nie było mowy o jakimkolwiek treningu... Teraz treningi będą częściej, bo sam widzę, że to co już osiągnąłem wypaliło się od lenistwa... :-( Ruszam na nowo tym treningiem co do tej pory, ale bez [...]

Dobra na mnie czas Lecę coś zjem (tylko jeszzce mi brak pomysłu ) i jak pisałem, na "trening" Wątpię, żebym się jeszcze dzisiaj pojawił (i nie wiem jak jutro:/ ) więc: Ewciu:** :):):), dokończ wesoło ten dzien :D:D, potem miłych i kolorowych snów :D, a jutro udanego treningu Jutro Ci nie dotrzymam towarzystwa rano , aler myślami będę [...]

Dzisiejszy trening. Barki, przedramię, brzuch i aeroby. Wyciskanie sztangi zastąpiłem wyciskaniem sztangielek. Dieta bez zmian, jutro zamiast kurczaka będzie ryba.